tyle a przysiady

[...] kopać dołki Ania, jak do treningów, przygotowania i konsumpcji posiłków dorzucić jeszcze sen, a ostatnio porządki świąteczne to już na nic czasu nie zostanie. A tu jeszcze tyle roboty związanej ze studiami… Kiepsko mi idzie z organizacją czasu, więc coś musi ucierpieć 20.04.11 Miska: +pomidor, kapusta pekińska, sałata lodowa, [...]

[...] i że przesadzam, ale już się pogodziłem z tym, że tak jest i pewnie będzie :-) W niedzielę mam imieniny więc głupio by mi było odmówić, jeśli zrobi coś special for me %-) Niedziela = żużel, także będę dopiero wieczorem w domu. Jutro rano podam zmiany w diecie. To chyba tyle na dziś... :-D Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-19 23:35:51

[...] kierunku na wf na siłke i tam jeden robił pełne przysiady z gryfem(zapewne rozgrzewka),a ten koxu z azs-u podszedł do niego i mówił,że tak się przysiadów nie robi,nawalił mu tyle ciężaru,że ten ledwo zdjął sztangę ze stojaków,to robił ćwierć przysiady,które nawet ich de facto nie przypominały,a nie mówiąc o zejściu niżej,pewnie jakby zszedł to [...]

[...] - 1 tabletka Dodam jeszcze że w nocy zrobiłem 6 obchodów ok 15 minut każdy. Wracając z pracy zrobiłem 6 km szybkiego marszu (zepsute auto), na basen 4,5 km z powrotem tyle samo. Czyli jakieś 15 km spaceru. Spałem dziś 2 i pół godziny ale czuję się świetnie. Widać dobre geny:) [...]

[...] - 12 Ciężar - 47,5 kg ( +2,5 kg) Przerwy - 30 s. Zrobione bez problemu, śmiało można dodawać. 4. UGINANIE RAMION (młotkowe) Serie - 6 Powtórzenia - 14 Ciężar - 12,5 kg x 2 (tyle samo co ostatnio) Przerwy - 30 s. Już nie tak ciężko jak ostatnio ale jeszcze nie będę dodawał. ROZCIĄGANIE - po 30 sekund. Inne aktywności: rąbanie drewna - jakieś [...]

[...] kg ( +2,5 kg) Przerwy - 30 s. Troszkę ciężko ale dobrze:) czuć pracę pleców było przy tym 4. UGINANIE RAMION (młotkowe) Serie - 6 Powtórzenia - 14 Ciężar - 12,5 kg x 2 (tyle samo co ostatnio) Przerwy - 30 s. bez zmian ROZCIĄGANIE - po 30 sekund, góra ciała. - BIEG 7 km w 32 minuty - od razu po treningu siłowym. Brakowało mi tego:) [...]

[...] 57,5 kg ( +2,5 kg) Przerwy - 30 s. Poszło całkiem dobrze:) jeszcze dołożę następnym razem 4. UGINANIE RAMION (młotkowe) Serie - 6 Powtórzenia - 14 Ciężar - 12,5 kg x 2 (tyle samo co ostatnio) Przerwy - 30 s. bez dokładania ROZCIĄGANIE - po 30 sekund na ćwiczenie Inne aktywności: rąbanie drewna - godzina Sen: tu było kiepsko, położyłem się [...]

[...] Long Cycle z 2xKB24. Okazało się jednak, że jedna kula o tej wadze jest w aucie i nie chciało mi się schodzić. Wziąłem więc KB28 i zrobiłem 10 rwań na każdą rękę. Weszło na tyle dobrze, że zrobiłem dalsze rwania w następującym układzie: 9xKB24, 6xKB28 i 3xKB32 wszystko w 3 seriach. W ostatniej serii byłem już tak mokry, że Kaban wypadał z [...]

[...] - lekko, śr - pośrednio, czwartek - różności byle nie za dużo, bo się później odbija na dniach treningowych. Tak sobie myślę, że w RoP najważniejsze jest trzymanie się rozpiski na 13 tygodni i robienie tyle, ile jest przewidziane. Jak mam coś doradzić, to wybrałbym TGU i arm bary oraz przysiady. Sam mam taki plan i może zacznę już w sobotę. :-)

[...] wszystko załatwić z panem doktorem osobiście podczas wizyty, a osobiście to ja mogę niestety w czerwcu. Paniom w rejestracji było przykro i głupio z tego powodu, chociaż tyle @@-) Trzeba być zdrowym, żeby być chorym w tej naszej Polszy. Anyway %-) Dziś był dzień pomiarów i chyba jednak coś mi ubyło, bo łatwiej mi się wsuwają gacie na tyłek [...]

[...] i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano A taka ciekawostka - na treningu pijam z bańki wodę %) Ostatnio pochłaniam tyle płynów, że szok, non stop gorko i pić się chce :D Na treningu wpada pół takiej butli 5L ;) No i moja ulubiona siatka na trening - pamiątka z Hiszpanii z ME IFBB ;) [...]

[...] 20 min na orbim (bleeee #-P ) i pooooorządny streaching a micha na jutro to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7a2ac2f63084d35a5a05fba16097704.png a no i pytanie mam o michę-jedząc tyle mam duuużo energii 8-) w dzień treningowy jest super,ale jak nie mam czasu nic zrobić, to mnie tak nosi, że wysiedzieć na tyłku nie mogę. czy mogę jakoś wtedy obciąć z [...]

Ja za to Real - kibicuję im od 2001-2002 roku (a więc mniej więcej od świadomego interesowania się piłką i sportem). A takim momentem przełmowym było przejście Zidane w 2001 roku ;-) Chciałbym, żeby Real wygrał, ale nie zdziwię się też jak Atletico wygra skromnym 1:0. Cóż, dla kibica sprzed telewizora chyba najważniejsze, żeby było widowisko ;-) [...]

[...] cóż czasem doba to za mało jak się nazbiera zaległości z całego tygodnia. Po drugim posiłku trening nóg. Nie ćwiczę już w soboty po pierwszym posiłku bo zwyczajnie nie mam tyle powera co po drugim i kolejnych ewentualnie. Nogi konkretnie zrobione. Chociaż trochę był problem. Szłam na siłownię z mega nastawieniem na trening a później nastąpił [...]

[...] wstępne zrobione! 2. Przysiady - znalazłem sposób jak kłaść sztangę na bary, po prostu klękam, a sztanga jest na balustradzie a drugim końcem na ławce. Jestem jeszcze na tyle niski, że klękam, układam na barach i jedną nogą się podnoszę (tą słabszą, żeby bardziej w dupę dostała. :P ) Dzisiaj było ciężko, ale dałem radę. 3. Podciąganie [...]

[...] oburącz hantlem siedząc z oparciem plecami 10x i kto więcej ruchów 3.przysiady na jednej nodze 4.pompki z klaskaniem 5.podciąganie na drążku nachwytem do karku 6.podciąganie podchwytem do brody 7.podciąganie z poziomką uchwyt dowolny 8.wymyki 9.pompki na stołkach dobra na razie tyle :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-07-10 18:48:59

Nie chcę być złym prorokiem, ale jutro odczujesz problemy z barkiem. Za krótka przerwa, a barki zaatakowałeś konkretnie Barki OK :-D. Co prawda wyraźnie czuję że je mam ale ból jest taki jak w innych mięśniach po treningu, no może ten lewy czuję mocniej ;-). Wczoraj przed treningiem rozgrzałem i rozruszałem barki bardziej niż zwykle a po treningu [...]

Wczoraj miał być trening siłowy, z powodu upału chciałem go zrobić po 20:00 bo siłownie mam na poddaszu a tam temperatura wczoraj 36"C }:-(. Jednak pod wieczór wnuki namówiły mnie na grę w piłkę nożną :-D, pograliśmy z godzinkę ( takie małe bąki mogą człowieka wykończyć ;-) ) a potem przez pół godziny szaleliśmy w basenie :-). Aeroby zaliczyłem [...]

No to od czego by tu zacząć ;-). Przede wszystkim Jezzo dziękuje za wiarę we mnie };-). To był tylko jeden dzień postu więc żadne halo, jakby to miało trwać tydzień to co innego ;-). Niestety nie wszystko poszło według plany %-). Nie jadłem dokładnie 24 godziny od 19:00 w niedziele do 19:00 w poniedziałek. Poniedziałek zacząłem od małej butelki [...]

[...] łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 4 obwodów - niestety dzisiaj tylko tyle :-( -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 24p - 40kg x 6p x 4s - Wyciskanie żołnierskie - 24p - 40kg x 6p x 4s . -Przysiad ze sztangą na barkach - 24p - 40kg x 6p x [...]